脱毛 クリニック 銀座の取扱い
もし赤ちゃんが重い出血を起こしたら大変だから、補給しておくのです。
海藻とタンパク質はいっしょにとると吸収力アップ。
それではいよいよカルシウムについて説明しましょう。
カルシウムにもいろいろあって、利用効率がいいもの、わるいものがあるというのはご存じですか。
鉄の場合と同じで、カルシウムにも植物性と動物性がありますが、植物性といえば、ワカメ、コンブを筆頭に、大豆製品や野菜や果物があり、動物性には牛乳や乳製品、小魚なんかがあります。
まずはそれらの主成分をくらべてみましょう。
そういえば、西日本では東日本よりＫの欠乏による頭蓋内出血が多く発生しているそうで、これも納豆を食べる量の違いだろうといわれています。
Ｋは、納豆の他にワカメやヒジキなんかの海藻に多く、また、緑茶にも多く含まれています。
緑茶なら毎日でも飲めるので、お茶屋さん、「緑茶で骨づくり」を宣伝文句にしてはいかが？（一○○グラムあたりミリグラム（日本食品標準成分表より））前記のように、カルシウム一に対してマグネシウムとリンは二分の一の割合が必要ですが、現代の食生活ではリンはとりすぎでマグネシウムは不足気味です。
こんな前提で表の食品を評価すると、どうなるでしょう。
いずれも肝心のマグネシウムが少なくて、リンがやけに多いことがおわかりでしょう。
牛乳はカルシウム源として推奨されていますが、特にリンの比率の多さが気になります。
その点で最優等生はヒジキやコンブの海藻類なんですね。
昔の日本人が乳製品をまったくとらなかったのに意外と骨が強かったのは、海藻類がメインのおかずだったことで納得できます。
これらもタンパク質といっしょにとるとカルシウムの吸収がよくなるので、たとえばヒジキと鶏肉の煮つけ、小魚のコンブ巻きなんかの伝統料理のように、豆や肉や魚なんかと煮こんだ料理が理想的です。
なお、また余談ですが、昔は年をとると腰が曲がる人が多かったのは、腰を曲げる仕事が多かつた生活習慣によるもののようです。
曲がって伸びないのは、骨と骨の間の椎間板が変形してしまうためだそうです。
年をとると背が縮むものですが、骨量が減れば骨全体が縮むし椎間板も縮むので、加齢で身長が低くなるのはノーマルな生理状態なんですね。
ベッドで寝る人はふとん派より二倍骨折しやすいカルシウムの吸収を高めて骨を丈夫にするために、最も重要なことが最後になりましたが、それは骨に適当な負荷をかけることです。
すなわち適当な運動を心がけて、常に骨をシゲキして、「頼りにしているよ」と、毎日呼びかけることです。
この呼びかけが全然できない状態の典型が、宇宙での滞在なんですね。
宇宙のような無重力の環境では、骨の強さというものがまったく必要ないんですよ。
だから人体は「節約の法則」にしたがって、骨からカルシウムやリンなどの成分を減らしてしまうんです。
その結果、促成の骨粗霧症ができあがってしまう、というわけです。
ロシアのデータでは、宇宙船の乗組員は、宇宙滞在の前後で骨量が一二％も減ったとか、一日につき骨からカルシウムが○・三グラムずつ失われたとか、だそうです。
地球上でこれと似たようなケースといえば、長期の入院なんかで「寝たきり」生活をすることですね。
寝ているうちにどんどん骨量が減って、結果はやっぱり骨折しやすくなります。
昔はちょっとした病気でも「ダイジにして」と、安静が一番だったと思いますが、それではかえって予後が悪いことがわかって、いまでは可能なかぎり早くリハビリで動かすようにしているようです。
こんなデータもあります。
ベッドで寝る人は、ふとん派より約二倍も骨折しやすい、ということです。
日本人に骨折が少ないことは欧米の研究者の注目するところだそうですが、その理由は、ふとんに寝起きすることで膝、腰、大腿骨なんかに適当な負荷をかけていることがいい、ということでした。
これはもちろん、ふとんを晩と朝に押し入れから出したり入れたりするのが「運動」になるというのを含めてのことでしょう。
敷いてもらって、しまってもらう「上げ膳下げ膳」生活では、あんまり効果はないと思いますよ。
その点で、骨ケアには水泳よりジョギングやウォーキングのほうが向いているのです。
ところで、運動量も問題です。
あまり過激な運動は逆作用になって、かえって骨を弱くするのでご注意。
女子高校生の運動選手がハードトレーニングの結果、骨折や貧血でリタイアするケースが多発していると報道されているのを目にしたことがありますが、原因は、栄養摂取の不足または偏り、過激な運動で月経停止、骨量の減少……といったコースなのでしょう。
女性で月経が止まると骨の形成に影響が出ますよ。
そこでまあ常識的なセンですが、日一万歩くらいの運動量なら過も不足もないと骨の専門家がおっしゃる。
やっぱりこれも「過ぎたるは及ばざるが如し」でした。
キラキラと輝く夏の海に、胸をときめかせていた青春の日々。
いまの更年期突入世代は、青春の残照というには、まだ熱すぎるようです。
「人生五十年……」は大昔の話で、いまは人生八十年。
更年期はちょうど人生行路半ばの折り返し点だからです。
女性は月経と妊娠というわずらわしいエイジをクリアしたら、それからが輝く実年です。
そこで避けてとおれないハードルである更年期を、余裕で乗り越える知恵も必要です。
「ちょっとぉ！、私、まだそんな年じゃあないですよ」やあ、ごめん、あなたはまだ二十代だったね。
でもまあ、お聞きなさいな。
青春まっさかりのあなただって、やがて確実に更年期、そして老後はやってくるんだから。
そのときの備えはいまからでも早すぎることはないんですよ。
たとえば、さっきの骨粗鬆症。
二十代から三十代がカルシウムを骨に蓄えるチャンスだったじゃあないですか。
素敵なフルムーンを楽しむために、いまから心がけておくべきことはいっぱいあるんです。
つまり、更年期対策は女性オールエイジのテーマなんです。
二十代からの対策で大きな違いめまい、息切れ、情緒不安定……「実年エイジ」へのハードル女性の体が変わるのは、まず、初潮のとき。
そして、閉経でもう一度変わります。
生殖という生物共通の存続にかかわる器官である卵巣の変化は、生殖に関連するホルモン系が先導します。
だいたい四十五〜五十五歳が閉経の時期で、平均が四十九歳くらい。
月経が止まって卵巣の役目が終わる、この前後が更年期。
さて、この時期、卵巣さんは定年が近づいて、めっきり疲れを感じるようになります。
エストロゲンなどのホルモンが、いままでのようにはできなくなったのです。
卵巣さんがサボっているように思った上司の間脳氏は、下垂体前葉から「性腺シゲキホルモン」をどんどん分泌してハッパをかけます。
けなげな卵巣さんは、必死になってホルモンを分泌しようと努力しますが、どうも思うようにはいきません。
卵巣からの卵胞ホルモンが減りつづけて排卵が滞り、それにつれて黄体ホルモンも減ってくる。
間脳氏はさらにシャカリキになってシゲキホルモンを分泌する。
卵巣さんはたまらず悲鳴をあげる。
間脳氏も負けずに悲鳴をあげる。
いや、そのやかましいこと。
間脳氏の隣にある自律神経の本部では、この悲鳴の合唱を聞いているうちにすっかりノイローゼになっちゃいます。
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